رہا ہے تو ، میں آخر میں 200 میٹر تیز ڈش پھینک دوں گا۔ میرا آ

 اب جب میں فی ہفتہ دو اسپیڈ سیشن چلانے کے لئے وقف ہوں ، تو میں مختلف فارمیٹس کے ساتھ تجربہ کر رہا ہوں۔ میرا بدھ کا سیشن عام طور پر میری مستحکم حالت میں ٹیمپو (7: 20-7: 30 منٹ / میل کی رفتار) پر ایک ٹیمپو رن (3-4 میل) ہوتا ہے۔ حال ہی میں ، میری پسندیدہ دوسری ورزش مختلف دوری کی سیڑھی رہی ہے: 1600 میٹر ، 1200 میٹر ، 800 میٹر ، اور 400 میٹر۔ اگر مجھے اچھا لگ رہا ہے تو ، میں آخر میں 200 میٹر تیز ڈش پھینک دوں گا۔ میرا آرام کا وقفہ 9:30 کی رفتار سے .25 میل (400m) ٹہلنا ہے۔ میں ایک میل کی آسان جوگنگ کے ساتھ گرم جوشی کرتا ہوں اور آدھا میل آہستہ ٹہلنا اور تیز چلنے کے ساتھ اختتام پذیر ہوں۔ کل ورزش 4.75 میل اور 2.50 تیز تکرار ہے:

1 میل سست سیر (~ 9: 30 رفتار)

    > 1600 میٹر تیز (7.05 رفتار)

.25 سست ٹہلنا

    > 1200 میٹر تیز (6:55 رفتار)

.25 آہستہ ٹہلنا

    > 800 میٹر تیز (6:45 رفتار)

.25 سست ٹہلنا

    > 400 میٹر تیز (6:35 رفتار)

.5 سست سیر / واک

400m کے آرام کا وقفہ کے بعد: (15 رفتار ~ 6) میں ذکر کیا ہے، میں 

نے یہ تک رہا ہوں، میں ایک 200M دہرانے میں پھینک دیں گے. پوری ورزش ایک گھنٹے سے بھی کم وقت میں (گرم جوشی اور ٹھنڈا ہونے کے ساتھ) ختم ہوجاتی ہے۔ یہ رفتار میک میلن رننگ ویب سائٹ پر مبنی ہے جو کسی نے ساڑھے 3:30 میراتھن کے لئے کوشش کر رہے ہو۔ میں نے اس بلاگ کے نچلے حصے اور رفتار کو درج کیا ہے (زیادہ تر میرے فائدے کے لئے)۔

میں شاید مستقبل قریب میں یاسو 800 میٹر کی کچھ دہرائوں میں ڈالوں گا (میراتھن میں جس وقت آپ شوٹنگ کر رہے ہو اس میں نمائندہ شیل کو چلائیں - من: سیکنڈ متعلقہ گھنٹہ کے لئے: من میراتھن وقت - میرے لئے یہ 3 ہو گا: 30)۔ مجھے بتائیں اگر آپ کے پاس تیز رفتار ورزش ہیں تو مجھے اس پر غور کرنا چاہئے۔

کی طرف سے پوسٹ کیا گیا کرس Ⓥ میں 3:12 PM 2 تبصرے:  

ای میل کریں

بلاگ یہ!

ٹویٹر پر شیئر کریں

فیس بک پر شیئر کریں

Pinterest پر اشتراک کریں

جمعہ ، 22 جنوری ، 2010

ٹیسٹ رن # 7

آج کے خراب ٹیسٹ کیلئے میرے مجموعی اعدادوشمار:

جمعہ ، 22 جنوری ، 2010

3 میل @ 8:00 رفتار

اوسط HR = 152 ( +1 دھڑکن )

چوٹی HR = 163 ( +3 دھڑکن )

آرام HR = 53 ( +2 دھڑک )

وزن = 168 ( کوئی تبدیلی نہیں )

کوئی بہتری نہیں ، ایک تبدیلی اور تین گراوٹ! لات میری تربیت کا کیا حال ہے؟ م

یں نے پچھلے ہفتے میں سے ایک کے بجائے 2 اسپیڈ سیشن شامل کیے۔ اوہ ٹھیک ہے۔ میں جمعرات کے انتہائی آسان ٹہلنے سے بچنے کے لئے جیف پر الزام لگا رہا ہوں۔ وہ اپنے پاؤں ، کولہے اور کمر کی خرابی کی وجہ سے پھسلتی سڑکوں یا پگڈنڈیوں پر دوڑنا نہیں چاہتا تھا۔ تو ہم نے ایک ساتھ ٹریڈمل چلائی۔ اس کا مطلب ہے کہ میں معمول سے زیادہ تیزی سے بھاگ گیا - اب بھی آسان ، لیکن انتہائی سست نہیں۔ شاید میری تربیت پر اثر نہیں پڑا ... لیکن مجھے ایک عذر کی ضرورت ہے! یا میں اپنی بیوی پر اس کا الزام لگا سکتا ہوں کہ اس نے مجھے ہیکنگ کھانسی 

سے سارا ہفتہ اپنائے رکھا۔ اس کا قصور نہیں ، لیکن یہ ایک اور اچھا عذر ہے 

... اگر مجھے آرام نہیں ملا تو میں کیسے بہتر انداز میں چل سکتا ہوں؟ اب کوئی بہانہ نہیں. ہم دیکھیں گے کہ اگلا جمعہ میرے لئے کیسے کام کرتا ہے۔ آپ کو اعتماد رکھنا ہوگا۔

نوٹ:  کم از کم میں اب بھی ہر ہفتے اپنی پیشرفت پوسٹ کر رہا ہوں۔ ایک دو ہفتوں میں جیف کی تازہ کاری نہیں دیکھی۔ احتساب کہاں ہے؟