رفتار شرح ہے جو میں اپنے دماغ ، جسم اور پیروں میں جمانے

 ابھی ابھی میں نے صرف رنر کی بجائے ایک انسانی میٹروونوم کی طرح محسوس کیا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ اس کا میرے موجودہ پسندیدہ آئی پوڈ ٹریک کے ساتھ کچھ کرنا ہے ... 180 منٹ فی منٹ میں ایک میٹرنوم۔ ہاں ، یہ تھوڑا سا بورنگ ہے ، لیکن یہ ایک تیز رفتار شرح ہے جو میں اپنے دماغ ، جسم اور پیروں میں جمانے کی کوشش کر رہا ہوں۔ یہ POSE چلانے ، چی چلانے اور ارتقاء چلانے کی تجویز کردہ تعدد سے مطابقت رکھتا ہے... زیادہ تر اشرافیہ کے چلانے والوں کی تعدد کا ذکر نہیں کرنا۔ جب بھی میں دھڑکنے کی آواز سنتا ہوں ، ایک پیر کو زمین کو چھونا چاہئے۔ بہت

 مختصر طور پر چونکہ اگلے پیر کا زوال اگلی دھڑکن پر ہے! اعلی تعدد آپ کی سمت مختصر ا

ور آپ کے جسم کے نیچے رکھے گی۔ کوئی زیادہ منتقلی نہیں ... آپ کے جسم کے سامنے نہیں پہنچ رہی ہے ... کوئی ایڑی کی لینڈنگ نہیں ہے ... آپ کے جسم کو کوئی شدید صدمہ نہیں ہے۔ اگر آپ ننگے پا runں پر چلاتے ہیں تو ، یہ قدرتی لہر ہے جو آپ کے پاس ہوگی ... اگر قدرے تیز نہیں تو میں اپنے وِبرم فائیو فنگر جوتے میں جتنا زیادہ دوڑتا ہوں ، قدرتی طور پر اس تیز رفتار شرح کو مارنا آسان ہوتا ہے۔

کچھ سال پہلے جب میں پوز اور چی چلانے والے سامان میں گیا تو ، میری بیوی نے مجھے ایک چھوٹا سا الیکٹرانک میٹرنوم خریدا جو میں اپنے ساتھ چل سکتا تھا (یا میری جیب میں رہنا)۔ یہ ٹھیک تھا ، لیکن بعض اوقات یہ سنن

ا مشکل تھا۔ اور مچھلی تقریبا ایک سال بعد خرابی کا شکار ہوگئی۔ ہوسکتا ہے کہ یہ میری رن

ز کے دوران پیدا ہونے والا پسینہ تھا ، مستقل طور پر دوڑنے کی کمپن ، یا جھٹکے جب یہ زمین پر گر پڑیں۔ بہر حال ، اس کو ایک طرف رکھ دیا گیا اور بھول گیا ... یہاں تک کہ کم سے کم چلانے کی فہرست کی فہرست پر حالیہ پوسٹ تک۔ پوسٹر میں ایک ویب سائٹ کا ذکر کیا گیا ہےجس میں متعدد ٹیمپوز پر میٹرنومس کے مفت MP3 ڈاؤن لوڈ تھے۔ بہت ٹھنڈا. میں نے مکمل سیٹ (65-250 بی پی ایم) ڈاؤن لوڈ کیا اور 180 بی پی ایم ٹریک کو اپنے آئ پاڈ شفل پر لوڈ کیا۔ یہ بہت اچھا ہے. میں اب اس لگاتار 180 ٹیمپو بیٹ کے 2-3 منٹ کے ساتھ تقریبا ہر رن کا آغاز کرتا ہوں۔ پھر ک

چھ گانے ، اور 180 کی دھڑکن / منٹ کے میٹرنوم ٹریک پر واپس جائیں۔ اگر آپ اپنی 

دوڑ میں بہتری لانے اور چوٹ سے پاک رہنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اپنے سر میں مختصر ، تیز سمت باندھ لیں۔ آپ صحیح ٹیمپو پر ڈرل (اونٹ گھٹنوں ، بٹ ککس ، جگہ پر چلنے) کرسکتے ہیں۔ آخر کار یہ تیز تعدد فطری اور آرام دہ محسوس کرے گی۔ ایک انتباہ - یہ مت سمجھو کہ تیز ٹیمپو اس سے بھی بہتر ہے۔ 200 ، 210 یا 220 تیز رفتار شرح سے چلنا معمول کی بات نہیں ہے (سوائے نیچے کی مختصر حصوں کے)۔ بیشتر کوچ ایک اچھ standardی معیاری ٹیمپو کی طرح 180-190 کے بارے میں سفارش کریں گے۔